Recensione del tuffo a freddo 2023

Probabilmente hai visto persone immergersi nell'acqua ghiacciata su TikTok. O forse hai sentito parlare del metodo Wim Hof ​​o hai ascoltato Andrew Huberman parlare dei molti presunti benefici dei bagni di ghiaccio: secondo alcune persone, vanno dall'aiutare con la perdita di peso all'alleviare la depressione. Non ci sono prove scientifiche sufficienti che la terapia del freddo possa soddisfare tutte le affermazioni fatte al riguardo, ma gli atleti hanno fatto bagni di ghiaccio per ridurre l'infiammazione e diminuire il dolore muscolare da molto prima che Huberman fosse un nome familiare. E da tempo sono curioso di sapere come la terapia del freddo potrebbe influenzare le mie prestazioni atletiche. Attualmente mi sto allenando per una maratona e, man mano che ho aumentato il chilometraggio, le mie gambe hanno iniziato a sembrare gelatina, quindi mentre guardavo questi video, mi chiedevo se i bagni di ghiaccio potessero essere la soluzione di cui avevo bisogno.

Esistono molti modi per immergersi nell'acqua ghiacciata. Potresti utilizzare un serbatoio di acciaio come bagno di ghiaccio o acquistare una vasca da bagno di ghiaccio gonfiabile su Amazon per meno di $ 100. Online, ho visto persone che utilizzavano frigoriferi di grandi dimensioni o vecchi congelatori. Potresti riempire una vasca da bagno con acqua fredda e gettarci dentro del ghiaccio. Potresti fare un tuffo nell'oceano o nel lago locale. (Dopo tutto, la pratica del nuoto in acque fredde, soprattutto nei paesi nordici, doveva essere praticata in specchi d'acqua naturali.)

Ma organizzare un tuffo a freddo a Brooklyn sembrava una sfida logistica. Non ho una vasca da bagno e non vivo vicino a uno specchio d'acqua fredda balneabile. Ho la fortuna di avere un patio dove posso appoggiare un serbatoio d'acciaio o una vasca gonfiabile leggermente più piccola, ma riempirlo con acqua e ghiaccio sembrava dispendioso in termini di manodopera e tempo. Avrei bisogno di un produttore di ghiaccio dedicato o di fare un giro al negozio per più sacchetti di ghiaccio. Per non parlare del problema della pulizia dell’acqua. Se lasciata incustodita e non trattata, l'acqua fredda può diventare una capsula di Petri da giardino, che a lungo termine sembrava qualcosa che avrebbe potuto fare più male che bene. Per un po’ ho fatto docce fredde, qualcosa di molto più pratico e accessibile. Ma non è mai stato così efficace come un'immersione nel ghiaccio.

Quindi il mio interesse - e il mio scetticismo - è stato stuzzicato quando ho sentito parlare di Plunge, un'azienda che produce vasche da bagno fredde e saune per uso domestico. Il suo prodotto di punta è una vasca che filtra e raffredda l'acqua a una temperatura costante di 39 gradi. Huberman è un partner del marchio, le cui vasche hanno un costo che varia da $ 5.000 a quasi $ 7.600. Nella fascia alta, potresti acquistare 75 vasche da bagno gonfiabili con ghiaccio su Amazon e avere ancora soldi per centinaia di sacchetti di ghiaccio o anche per un bellissimo produttore di ghiaccio. Ma la tecnologia sembrava rispondere ad alcune delle mie preoccupazioni più urgenti: tempi di preparazione e manutenzione. Plunge si è offerto di consegnarne uno direttamente a casa mia, e mi è sembrato mio dovere testarlo, per il bene della scienza (e dei miei muscoli).

Due addetti alle consegne FedEx hanno lasciato la vasca, che sembra un incrocio tra un'elegante vasca da bagno e un frigorifero Yeti a misura d'uomo, nel mio patio sul retro, e all'improvviso ho avuto un assaggio di come potrebbe essere possedere una piccola piscina o una jacuzzi . Ora avevo una vasca da riempire, con tubi da collegare, sostanze chimiche da aggiungere (come la miscela ossidante inclusa e una soluzione di cloro per mantenere l'acqua pulita) e filtri da controllare. La configurazione iniziale è stata semplice e ha richiesto meno di un'ora, e sono stato contento che il mantenimento del Plunge negli ultimi due mesi sia stato relativamente semplice. Grazie al refrigeratore e ai filtri, non ho avuto bisogno di scaricare l'acqua vecchia e riempirla nuovamente, né di collegarlo a una fonte di acqua corrente.

Alla fine, l'acqua si è raffreddata fino ai 39 gradi consigliati, sono saltato dentro e ho dovuto lottare contro l'impulso di tornare indietro immediatamente. (Lo shock e il respiro affannoso vengono spesso definiti come una risposta allo shock da freddo.) Una volta entrato, sei impegnato in questo freddo profondamente intenso e paralizzante per tutto il corpo: non puoi dimenarti o spostarti di mezzo, come potresti fare durante una doccia fredda. Quando uscii, sentii una sensazione di calore in tutto il corpo. E dopo una settimana di uso regolare, sono riuscito a sistemarmi nel freddo e a rimanere lì per tre minuti, congelando, con calma. (Come consigliato, esco per qualche minuto, poi rientro per altri tre minuti e ripeto il ciclo alcune volte.) Con il passare delle settimane, continuavo a pensare alle molle dei giochi di The Legend of Zelda. Una volta che Link entra nell'acqua sorgiva, i suoi cuori iniziano a riempirsi. Ecco come si sente il mio Plunge: una piscina di recupero personale, a mia disposizione.